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Conheça os melhores multivitamínicos

Com a correria do dia a dia, dificilmente conseguimos nos alimentar de forma a ingerir todos os nutrientes de que precisamos. Além disso, alguns costumes, como evitar banhos de sol e não comer carne vermelha, podem levar à deficiências de vitaminas, como a D e a B12. Por isso é tão importante o uso de suplementos alimentares.

Se você não consegue encontrar tempo suficiente para elaborar e ingerir os alimentos e as quantidades recomendados pelo seu nutricionista, é muito importante que, pelo menos, utilize multivitamínicos. No entanto, não é qualquer suplemento que suprirá as suas necessidades. Veja, a seguir, quais são os melhores multivitamínicos.

Quanto mais, melhor?

Tanto em relação à quantidade de vitaminas presente no complexo quanto à dose que deve ser ingerida, há limites. Não adianta o complemento vitamínico fornecer doses cavalares de vitaminas e minerais, pois o nosso organismo absorve apenas até determinada quantidade. O excesso vai ser excretado por meio da urina e/ou das fezes, ou ainda poderá causar intoxicação (hipervitaminose), por ser depositado em locais inapropriados do organismo.

Ou seja, o excesso de vitaminas e minerais pode ser extremamente prejudicial, o que justifica a importância de avaliar, em conjunto com um especialista, a real necessidade de ingestão de vitaminas e as quantidades ideais.

Os “completos” são os melhores?

Aqueles multivitamínicos apresentados como “completos”, por terem “todas” as vitaminas e minerais, podem não ser a melhor opção. Muitas marcas afirmam que o seu produto é completo como jogada de marketing, pois, embora realmente tenha todas as substâncias, as quantidades são tão pequenas que se tornam insignificantes para o organismo.

Além disso, alguns micronutrientes interferem na absorção de outros (por exemplo, o ferro compete com o zinco, o cálcio compete com o magnésio, etc.). Portanto, o melhor seria que não houvesse a administração de todas essas substâncias juntas, já que alguns nutrientes serão absorvidos em menor quantidade. Gostou das nossas dicas?

Como você pode ver, é essencial que um especialista, como um médico ou um nutricionista, avalie quais são as vitaminas que você deve ingerir e em que quantidade.

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Conheça os principais suplementos de carboidratos

Os suplementos de carboidratos são ótimos para os atletas, que os consomem para suprir as necessidades do organismo por conta dos exercícios intensos.

A principal função desses suplementos é fornecer energia ao corpo, em especial para quem pratica atividades físicas de média a longa duração e com gasto excessivo de energia. A maioria dos atletas consome os carboidratos antes do treino, porque a energia do suplemento é liberada durante o exercício, e portanto o aproveitamento é maior.

Alguns preferem tomar depois para repor o carboidrato gasto na atividade física. Ele também quebra o efeito catabólico, que é a perda de massa magra, o que ajuda na recuperação muscular.

Já alguns nutricionistas indicam os carboidratos para serem ingeridos durante o treino aeróbico, pois eles funcionariam como uma espécie de soro para o nosso corpo. *Enfim, antes de comprar qualquer suplemento procure as orientações de um nutricionista, afinal, nossa alimentação já costuma ser repleta de carboidratos, e consumir o suplemento sem os devidos cuidados pode até fazer você engordar. Quer saber quais são os principais? Então confira!

1 – Maltodextrina

Um dos suplementos mais utilizados, a maltodextrina, conhecida como malto, é um carboidrato complexo, de absorção gradativa, que fornece energia para a atividade física de longa duração. Por isso ele costuma ser consumido uma hora antes do treino, para que faça efeito no momento em que o atleta estiver praticando os exercícios. Ele também é importante para retardar a fadiga porque faz uma liberação gradual de glicose no sangue.

2 – Dextrose

Esse carboidrato é simples, ou seja, é rapidamente digerido, gerando aumento rápido de energia e açúcar no sangue. Possui alto índice glicêmico, fornecendo energia rapidamente para o treino e repondo as reservas de açúcar no organismo. Por isso é utilizado um pouco antes ou durante o treino. 

3 – Energéticos em gel

Além dos carboidratos, eles contêm eletrólitos que fornecem e repõem energia para o treino. De digestão fácil e rápida, os energéticos em gel são perfeitos para as horas que você não tem tempo de comer ou não pode ficar com o estômago cheio. 

4 – Barras energéticas

São barras ricas em carboidratos que podem te ajudar a aumentar a energia não só nas atividades físicas, mas também no dia a dia. 

5 – Sport drinks

São considerados os suplementos de carboidratos mais completos. Eles maximizam a absorção de fluidos e aumentam a performance ao fornecer carboidratos e eletrólitos ao corpo. Agora que você já conhece os suplementos de carboidratos, procure seu nutricionista e opte pelo melhor para complementar sua atividade física.