Maneiras criativas de preparar abobrinha

A abobrinha é um legume muito versátil do qual não nos cansamos! É suculenta e crocante, tão deliciosa cozida quanto crua. Quer seja o prato principal, um acompanhamento ou mesmo uma sobremesa, é possível prepará-la de diversas maneiras. Além disso, é muito fácil de encontrar nos mercados e feiras durante todo o ano! Encontre aqui 5 maneiras diferentes de preparar abobrinhas que são práticas, com ingredientes simples e repletos de sabor!

Espaguete de abobrinha

Macarrão de abobrinha é simplesmente incrível para quem deseja substituir a massa por um ingrediente mais leve. Mesmo aqueles que não gostam do legume normalmente amam essa versão, pois a abobrinha acaba aderindo o sabor de qualquer molho ou prato com que você sirva.

Brownie de abobrinha

Você também ama brownies molhadinhos? O papel da abobrinha nesse preparo é justamente esse, deixar o doce mais suculento. Sem falar que é uma ótima alternativa para quem não vive sem um docinho, mas busca uma opção mais leve. E acredite, você não vai sentir o gosto!

Pão de abobrinha

A abobrinha pode ser usada em receitas doces e salgadas para adicionar umidade e deixá-las mais leves e equilibradas. E esse pão de abobrinha além de ser uma receita super fácil de fazer, é perfeito para saborear no café da manhã e lanche da tarde.

Carpaccio de abobrinha

A abobrinha costuma ser servida cozida, mas é também é deliciosa crua, especialmente como uma salada. Para esse prato, é só cortar as abobrinhas em fatias finas em uma travessa, adicionar temperos e ervas a gosto e está pronto para ser servido como uma bela entrada.

Rolinho de abobrinha

Outro jeito criativo de usar a abobrinha é cortá-la, dessa vez em fatias mais grossas, enrolá-la e recheá-la com o ingrediente que preferir. Você pode escolher frutos do mar, carnes e até mesmo ricota para uma versão vegetariana.

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Dicas de saúde e bem-estar

Se você busca melhorar sua saúde e qualidade de vida, saiba que não precisa investir muito tempo ou se esforçar tanto quanto imagina. Basta seguir alguns pequenos hábitos que, se aplicados ao seu dia a dia, podem te ajudar a obter grandes resultados. É o caso destas práticas simples que vamos te mostrar a seguir. Veja!

1 – Aproveite os benefícios dos alimentos naturais

Isso não quer dizer que você tenha que deixar de lado aquelas comidas gostosas que tanto ama. Mas é muito importante ter uma nutrição equilibrada, pois o que você come está totalmente relacionado à sua saúde. Por isso, aumente a ingestão de alimentos mais saudáveis como verduras, frutas e legumes para melhorar a sua imunidade. 

2 – Não esqueça de beber bastante água  

A ingestão adequada de água oferece os benefícios da hidratação, nutrição e melhoria do bem-estar. Além disso, pode limpar as toxinas do corpo, melhorar a função cerebral e equilibrar a temperatura e os fluidos corporais. Tenha sempre uma garrafinha em mãos para matar a sua sede.

3 – Recarregue suas energias 

Ter um sono de qualidade pode melhorar sua saúde de maneiras que você nem imagina. Quanto melhor o sono, melhor você se sentirá física e mentalmente. Além do mais, dormir bem pode prevenir várias doenças. Descanse o máximo possível para recarregar suas energias.

4 – Tente se exercitar sempre que puder

O corpo é o templo da alma, e você não quer que esse templo desmorone, né? O exercício é uma ótima maneira de estimular o metabolismo e estudos mostram que a atividade física ajuda a melhorar a longevidade e a saúde em geral. Pratique exercícios sempre que for possível. Escolha o melhor horário e a atividade ideal para você.

5 – Aprenda a lidar com os problemas do dia a dia 

A maneira como você se sente e como você pensa também é muito importante. O excesso de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar gravemente o seu metabolismo, podendo desenvolver doenças. Portanto, vale experimentar algumas atividades para te ajudar a relaxar. Busque a meditação, ouça sua música preferida, leia ou assista uma boa série. Cuidar da sua saúde mental é fundamental.

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Sugestão de presente fitness

A pessoa se cuidar não só está na moda como é uma questão de saúde. Manter uma rotina fitness proporciona um corpo bonito e uma mente saudável. Dicas de presente fitness vão ajudar você na hora de escolher o que dar para aqueles amigos que não perdem um dia sequer de treino ou, quem sabe, estimular quem está pensando em começar a treinar.  

Presente fitness

Para quem adora exercícios funcionais, os acessórios usados nessas aulas são ótimos presentes. Outras dicas são: bola de pilates, cordas de pular, coletes com cargas, rodas de abdominal e um tapetinho ou colchonete completam o kit básico.

Uma super dica de presente fitness é um par de tênis. A grande maioria das modalidades esportivas pede um par de tênis para fazer atividade física. Para compor o visual, um boné, porque quem se exercita ao ar livre precisa se proteger do sol, e um squeeze (ou garrafinha) para beber água e se hidratar também é super importante.

Roupas fitness

Treinar exige, além de tempo e disposição, uma roupa adequada ao estilo de quem vai usar. Para mulheres, existem macacões, shorts-saia, tops, regatas, calças legging, maiôs (para as nadadoras) e casacos para colocar por cima da roupa ao sair da academia. Essa pegada fitness, claro, também está presente no guarda-roupa masculino. Para eles, encontramos uma infinidade de shorts, bermudas, camisetas em vários materiais, como malha, tactel, cotton. E os casacos de moletom que não podem faltar. 

Presentão fitness

Mas, se você quer realmente impressionar, pode dar um presente fitness mais especial para a pessoa escolhida. Uma bike maneira, por exemplo. Um elíptico transport, uma esteira automática, uma bicicleta ergométrica, uma estação de musculação. Cada um desses presentes vai fazer a felicidade de quem receber e certamente vai ajudar na busca pelo corpo perfeito e a mente tranquila. Porque se a mente é sã, o corpo também é. E vice-versa. 

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Saiba diferenciar o que é light e diet

É muito comum irmos ao mercado e ao comprar adoçante, pão, iogurte ou outros produtos, seus rótulos tenham os termos diet ou light. Essas 2 palavras podem causar uma grande confusão para quem não sabe o que, exatamente, significam.

Mas, afinal, o que é light e diet?

Diferenças entre light e diet

Light e diet são termos tão presentes hoje em dia, mas muitos ainda não sabem a diferença entre eles. Há 2 palavras que podemos relacionar: redução e isenção.

Produtos light possuem redução de alguma substância, como açúcar, gordura ou sal. Note que não quer dizer que eles não têm algum dos componentes, mas que houve uma redução.

Produtos diet são aqueles em que há isenção de algum componente, como açúcar, glúten, gordura ou sal. Mas para isso o índice de gordura é aumentado para deixar o produto com um bom sabor. Perceba que um produto diet pode ser mais calórico, mesmo sendo isento de algum componente.

Produto light

Os alimentos considerados light são aqueles que apresentam baixo teor de algum componente, como gordura, açúcar ou sal. Mas é preciso se atentar aos rótulos dos produtos, já que qualquer substância pode ter sido reduzida. Essa redução deve ser de, no mínimo, 25%, seja na gordura, seja em algum outro item do alimento. Os alimentos light não têm finalidade em atender a alguma dieta específica ou alguma necessidade dietoterápica.

Produto diet

Ao contrário dos produtos light, os diet são aqueles que não têm um componente na fórmula. Deve-se ler com cuidado os rótulos para saber qual é esse componente, pois pode acontecer de ser sal, gordura ou açúcar. Esses produtos são ideais para quem precisa fazer uma dieta com restrição de alguma substância ou para quem, por questão de saúde, não possa ingerir algo, como é o caso dos diabéticos. Mas o que nem todo mundo sabe é que os alimentos diet, necessariamente, não significam que têm pouca gordura.

Um caso bom de se ilustrar são os chocolates diet, que costumam não ter açúcar em sua composição. Mas, para que o chocolate tenha uma boa textura, é necessário acrescentar um pouco mais de gordura, fazendo com que ele fique mais calórico. Em todo caso, sempre prefira os produtos naturais para sua saúde e bem-estar, mas se for usar algum produto light ou diet, leia as informações do rótulo e opte pelo melhor para o seu caso. Não exagere em seu consumo, pois, em vez de estarem ajudando você, podem piorar a sua saúde.

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Monte o seu projeto verão

Aproveitar a temporada de calor pode ser um bom incentivo para colocar em prática aquele plano de fazer exercícios regularmente, ter uma alimentação equilibrada e levar um estilo de vida mais saudável. Para dar o primeiro passo, é necessário traçar um plano de atividades que possam ser adaptadas dentro da sua rotina. Confira nossas dicas e se inspire para o seu projeto verão.

Alimentação saudável

Buscar alimentos mais leves e nutritivos é uma boa alternativa para garantir mais frescor e leveza aos seus dias. Frutas e sucos são ideais para os dias de calor por serem refrescantes. Para ter mais disposição e energia, aposte em uma alimentação rica em fibras e coma bastante cereais e grãos. Proteína de carnes vermelhas, frangos e peixes dão sensação de saciedade sem pesar no organismo.

Beba bastante líquido

Devemos beber 2 litros de líquidos por dia para garantir a hidratação necessária ao nosso organismo. Nessa conta, não deve entrar qualquer líquido. Consideramos aqui água, sucos e chás. Cafés, refrigerantes e bebidas alcoólicas não devem ser incluídas nessa conta.

Hora fitness faz parte do seu projeto verão

Reserve em média 1 hora, 5 dias por semana, para praticar exercícios físicos. Vale lembrar que consideramos uma pegada mais suave, ou seja, praticar atividades que dêem prazer ao mesmo tempo que são aliadas da saúde. Mas você também pode optar por algo de maior impacto, com estilo fitness, daquelas que são desenvolvidas em academias, como musculação, ou atividades aeróbicas como bicicleta, esteira e transport, e até mesmo as variações ao ar livre – o famoso crossfit -, com atividades como corridas, esporte de jogos em grupo, exercícios mais puxados, entre outras. O importante é escolher uma atividade que você se identifique e mantenha a frequência durante a semana.

Descanso merecido

Para renovar suas energias e manter o pique do seu projeto verão, é ideal que você tenha uma boa noite de sono. O sono revigorante é aquele que a pessoa dorme e descansa física e mentalmente. Cada pessoa necessita de uma quantidade diária de horas de sono. Algumas precisam de 9 horas, enquanto outras se sentem bem com apenas 5 horas. A média de horas de sono ideal fica em torno de 8 horas por noite. Preste atenção em sua necessidade de sono e organize a sua vida para tirar o melhor proveito do sono.

Essas dicas foram coletadas a partir das indicações recorrentes de profissionais da saúde e atividade física. Se quiser montar seu plano particular, o ideal é que você tenha uma orientação profissional, para que esse profissional possa montar suas estratégias para o seu projeto verão.