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Tempo para você: como meditar no trabalho?

Passamos a maior parte do nosso tempo no trabalho. Durante essas horas que ficamos lá temos que resolver vários problemas e situações difíceis. Tudo isso gera um grande estresse e as consequências disso são falta de concentração, falta de atenção, diminuição da produtividade e outra infinidade de problemas. Para melhorar nosso bem-estar e nosso dia a dia, uma das alternativas é a meditação. Saiba como meditar no trabalho com as dicas que passaremos para vocês.

Como meditar no trabalho?

Quando falamos em meditação no trabalho parece que vamos perder um turno inteiro para a prática, o que é uma ideia errônea. Para esse momento, você pode reservar 5 minutinhos do seu intervalo ou mesmo meditar enquanto trabalha. A seguir você poderá acompanhar as dicas desses 2 meios. 5 minutos diários de meditação

Na hora do intervalo, sente-se confortavelmente e com a coluna reta. Feche os olhos e respire suavemente. Foque sua atenção na respiração, sentindo o ar entrando e saindo. Nesse momento é ideal prestar atenção como respiramos.

O certo é respirar enchendo o abdômen e expirar esvaziando-o. Essa é a respiração de quando éramos bebês. Caso sua respiração seja no tórax ou mais em cima, vá treinando até que ela desça para o abdômen. Essa respiração mais embaixo funciona como relaxante.

Atenção plena enquanto trabalha

Se você é daquelas pessoas que são muito agitadas e acha que não vai conseguir ficar 5 minutos sentada e “sem fazer nada”, temos outro meio de meditar sem precisar sentar e meditar. Enquanto trabalha, pode parar por um instante e observar ao redor onde está, se está frio ou quente, quais barulhos está escutando, se o tempo está nublado, se está confortável em sua cadeira.

Observe-se, sinta, perceba onde está, esteja ali naquele momento, sem pensamentos em outros lugares. Essa é a atenção plena, saber onde está e estar ali, sem desviar sua mente para outros lugares.

Os benefícios da meditação

Com o passar do tempo, você vai perceber uma melhora na atenção, na criatividade, no estresse, ansiedade e em muitos outros problemas. Meditar faz bem para a saúde, deixando você mais em paz, mas apto a tomar decisões de forma clara e consciente.

Esses são só alguns dos inúmeros benefícios que é meditar. No começo, tanto uma quanto a outra forma de meditar parecem ser difíceis. Praticando todo dia, com o tempo você vai querer ficar mais de 5 minutos na cadeira e presente onde está.

Assim meditar vai ser mais que algo a fazer, vai ser seu estado, vai ser equivalente a estar feliz ou triste.

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Como relaxar os músculos após o treino?

Quer saber como relaxar os músculos depois de um treino intenso? Realmente ninguém quer ficar dolorido após se exercitar e para piorar essa dor acaba impedindo de praticarmos atividades físicas nos dias seguintes, o que é ruim para a rotina de treino.

Primeiro é importante entender que essa dor é natural, e apesar de não conseguirmos eliminá-la totalmente, podemos sim aliviar bastante a nossa musculatura. Alguns métodos, além de permitirem que o corpo se recupere mais rapidamente, ainda vão ajudar você a responder melhor aos treinos. Quer saber quais são eles?

Então leia a seguir:

1 – Alongamento

Logo depois do treino, faça alongamentos para todos os músculos do corpo, mas principalmente para os que foram trabalhados. Procure não ficar muito tempo esticando o corpo. O alongamento é uma forma de se exercitar e também pode deixar você com o corpo dolorido. A ideia não é forçar, mas apenas proporcionar um relaxamento na musculatura.

2 – Aquecimento

Depois de terminar o seu treino, faça caminhadas ou atividades cardiovasculares leves por cerca de 10 minutos. Isso vai contribuir para a remoção do ácido láctico acumulado, o que diminui seu potencial lesivo.

3 – Hidratação

A água é essencial para a nossa hidratação e para a saúde, e deve ser consumida ao longo de todo o dia. Ela é ótima para os processos biológicos, incluindo o sistema locomotor e o imunológico. Além disso, a hidratação ao longo do dia faz com que o organismo tenha matéria-prima para produzir os fluidos corporais responsáveis pela lubrificação articular. Ela também remove substâncias tóxicas do metabolismo, que fica mais acelerado com os exercícios.

4 – Rotina de atividades físicas

Com o tempo, você vai perceber que as dores musculares começam a diminuir. Isso acontece porque o corpo se acostuma com a rotina de treinos. Mas, se você ficar uma semana sem treinar, com certeza as dores vão aparecer depois do primeiro exercício após esse período. Procure ter disciplina e estabeleça uma rotina de treinos não só para evitar as dores, mas também para conseguir chegar aos resultados esperados. Agora que você já sabe como relaxar os músculos, siga essas dicas no seu dia a dia e sinta-se sempre bem, independentemente da intensidade do seu treino.

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Quer relaxar ? Veja como, usando uma cadeira espreguiçadeira

Que tal curtir aquele momento de descanso em uma cadeira espreguiçadeira? Ter uma espreguiçadeira em casa traz inúmeras vantagens para você e sua família. Elas são tão versáteis que podem ser usadas até dentro de casa, trazendo conforto e comodidade para a sua família e para os visitantes. Continue lendo até o final e conheça dicas bem bacanas de como aproveitar ao máximo a sua espreguiçadeira.

Como aproveitar melhor a sua cadeira espreguiçadeira?

São muitas as vantagens de se ter uma ou várias espreguiçadeiras em casa, principalmente se tiver uma piscina em seu quintal. Quando o sol não estiver muito forte, você pode pegar sua espreguiçadeira e colocá-la perto da piscina para um bom banho de sol. Além de ser bom para a saúde, você pode relaxar à beça. Conheça agora os tipos de espreguiçadeira e escolha a que mais combina com você.

Cadeira espreguiçadeira de PVC

As mais comuns do mercado, pois são altamente resistentes à umidade e ao cloro, que são substâncias muito nocivas para esse tipo de material. São muito usadas em áreas que têm piscina, além de serem extremamente práticas.

De madeira

Se as cadeiras de PVC não fazem o seu estilo, você pode optar pela espreguiçadeira feita de madeira, que vai trazer muito charme e elegância para o seu ambiente. Escolha uma cadeira que mais combina com o seu estilo e que você curta o seu descanso ao máximo.

De madeira com rodinhas móveis

Quer um charme a mais para a sua casa com total conforto? Essa espreguiçadeira é ideal para você. Ela é fácil de transportar e muito resistente, pois é feita com madeira de reflorestamento.

De madeira estofada

Perfeita para assistir àquele filme na sala ou no quarto, pois combina com qualquer ambiente, além de ser muito confortável. Você não vai sentir nenhum incômodo e vai até cair no sono de tão gostosa que ela é.

Com 2 lugares em madeira

O máximo em praticidade e economia. Quer relaxar ao lado de quem você gosta? Esse modelo é o ideal para você. Além de bonito, é resistente e prático para um bom banho de sol.

Agora, se você quiser realmente relaxar, pegue a sua cadeira espreguiçadeira, coloque-a debaixo de uma sombra de árvore e deite-se. Pronto.

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Como relaxar a mente entre uma tarefa e outra

Para enfrentarmos um dia cheio de afazeres e tarefas cansativas, nada melhor do que relaxar um pouco entre eles. Dar um tempo para a mente e para o corpo é necessário para que continuemos a realizar nossas rotinas diárias. Por isso, confira algumas formas de como relaxar a mente e que são aplicáveis no dia a dia.

Como relaxar a mente

Meditação

Essa é uma ótima prática para quem deseja aliviar as tensões e relaxar a mente. E saiba que meditar não é só sentar na posição de lótus ou meio-lótus e pronto. Você pode aliar a ela técnicas de respiração para relaxar. Então, sente-se de forma confortável, com a coluna ereta, e feche os olhos. Não brigue com sua mente para que ela não pense, em vez disso leve toda a sua atenção apenas para a respiração. Permaneça assim por 5 min, já é o suficiente para relaxar a mente.

Massagem/Alongamento

Aqui pode ser tanto uma massagem que outra pessoa pode fazer em você quanto uma automassagem. Se você estiver sozinho sente-se de forma confortável, de preferência no chão, em cima de uma almofada.

Puxe sua perna em sua direção até que seu pé fique apoiado na perna oposta e comece a fazer um massagem no pé e na perna, depois passe para o outro pé. Em seguida, alongue seus dedos das mãos, suas mãos, braços, pescoço. Vá alongando todo o seu corpo. Essa prática é ótima para tirar as tensões do corpo e aliviar o cansaço mental.

Exercício físico

Que tal dar uma corrida ou fazer academia no final do dia? É comprovado cientificamente que fazer exercícios físicos nos deixa mais dispostos e libera serotonina, o hormônio da felicidade.

Assistir a vídeos

Outra forma de relaxar a mente é assistir ao seu programa favorito, show de humor, esquetes ou temas sobre curiosidades. Isso pode ser feito tanto pela TV como por plataformas de streaming.

Ouvir música

Pegue sua espreguiçadeira, um celular com fone de ouvido, coloque sua playlist para rodar e aprecie suas músicas. Essa é outra ótima forma de descansar para depois encarar uma nova atividade.

Olhar a natureza

Se onde você trabalha é possível ver uma árvore ou uma paisagem com árvores, gramados ou mesmo um parque, observar essa natureza é ótimo para relaxar. Nem precisa passar muito tempo observando, o pouco que o fizer já vai lhe proporcionar muito benefícios. Essas são algumas formas de relaxar para continuar suas atividades diárias. Sinta-se à vontade para realizá-las de acordo com seu cotidiano.

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Natação ou hidroginástica: qual o melhor para relaxar?

A natação e a hidroginástica são conhecidas por serem atividades de alto gasto calórico e baixo impacto para as articulações e tendões. Seja na praia ou piscina, o importante é se se sentir bem. Mas e na hora de relaxar?

Qual das duas ajuda mais: Natação ou hidroginástica? Conheça cada uma delas e veja qual modalidade esportiva aquática tem mais a ver com você.

Natação

Se você precisa de uma atividade física que te faça relaxar, praticar natação de forma lenta, cadenciada e alongada pode ser uma boa opção para relaxar os músculos e promover um bem-estar geral.

O fato de estarmos submersos já nos deixa mais livres porque o peso do nosso corpo diminui bastante. Um bom exemplo do quanto é relaxante estar na águaé que, ao tentarmos boiar, só quando relaxamos completamente (corpo e mente) e estamos entregues à leveza da água é que conseguimos permanecer boiando na superfície.

Nas aulas de natação, além dos 4 estilos (craw, peito, costas e borboleta), você aprende a respirar coordenadamente aos movimentos, o que representa um ganho a mais em qualquer atividade física que você faça.

Hidroginástica

A hidroginástica é uma atividade aeróbica realizada dentro da piscina com ou sem o uso de equipamentos para execução dos exercícios que o professor propõe durante a aula. Normalmente, são ouvidas músicas de vários ritmos para embalar os exercícios ou de acordo com o gosto musical da turma.

Muito procurada pelos benefícios que traz para o corpo e também para a saúde, a hidroginástica surgiu na Alemanha e era voltada somente para um grupo de pessoas com idade mais avançada e que sentiam a necessidade de praticar uma atividade física que fosse segura, não causasse lesões articulares e que proporcionasse bem-estar físico e mental.

Surgiu no Brasil nos anos 70 como terapia de reabilitação de lesionados. Já nos anos 80 virou atividade física e hoje é muito procurada por quem quer se exercitar sem sobrecarregar as articulações com o peso do próprio corpo.

Natação ou hidroginástica?

Para quem sempre levou vida sedentária, a hidroginástica é a mais recomendada por ser uma atividade aeróbica com baixo impacto e bom gasto calórico, e que pode ser praticada por pessoas sem nenhuma habilidade física específica e que estão bastante acima do peso. Já para quem praticou natação anteriormente e hoje domina ao menos um dos 4 estilos de nado, começar um programa de natação pode representar uma melhoria considerável na atividade cardiovascular, respiratória e no gasto calórico.

Por fim, se o que você quer é relaxar, tanto faz se é natação ou hidroginástica, pois ambas quando feitas da maneira correta têm o poder de nos deixar mais leves, relaxados e ainda ajudam a dormir melhor.

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Algumas técnicas de relaxamento para ansiedade

A ansiedade é uma preocupação exagerada com coisas que ainda não aconteceram e talvez nunca acontecerão. A pessoa ansiosa perde o sono, sente palpitações e pode até desenvolver síndrome do pânico, tamanha a angústia que a ansiedade causa nas pessoas. Conheça agora algumas técnicas de relaxamento para ansiedade que farão o cochilo na espreguiçadeira ser um momento de paz e tranquilidade no seu dia.

Conte de 1 até 60

Mesmo sendo bastante simples, a técnica se concentrar em uma tarefa tira o foco daquilo que causa ansiedade. Basta se concentrar e contar lentamente de 1 até 60. Fazendo isso (respirando profundamente a cada número), ao final da contagem os batimentos cardíacos estarão mais tranquilos e a ansiedade terá diminuído.

Erguer a cabeça olhando para cima estimula sistema nervoso, ajudando a diminuir a pressão arterial e reduzindo o ritmo da respiração, ou seja, quando se sentir ansioso, note que a sua respiração fica curta, quase ofegante. Então, erga a cabeça, inspire lentamente e conte “um”. Agora, expire lentamente. Prossiga a contagem até chegar ao número 60.

Técnicas de relaxamento para ansiedade

Caminhadas diárias – Fazer caminhadas diárias com sessões de respiração profunda e alongamentos ajuda a canalizar a energia produzida pela ansiedade para os exercícios e também colabora para melhorar a qualidade do sono. Aliás, qualquer atividade física traz benefícios enormes para corpo e mente. Inclusive para quem é ansioso.

Ondas binaurais – Existem vários aplicativos de celular com sons para relaxamento: barulho da chuva, das ondas do mar, sons de cachoeira e tempestades, como no aplicativo Sons da Natureza, até aqueles que trabalham emitindo ondas sonoras específicas para cada objetivo que você tenha em mente, as chamadas ondas binaurais.

Aplicativos como o Brain Waves, por exemplo trazem frequências binaurais pré-programadas para relaxamento, concentração, criatividade, sono, cura, meditação,trabalho, foco e inspiração. Ou seja, basta colocar os fones, escolher qual frequência você quer e deixar a sua mente no estado que você precisar.

Chás relaxantes

Quem sofre de ansiedade, além de fazer uso de alguma das técnicas de relaxamento para ansiedade que mostramos acima, precisa evitar o consumo de bebidas estimulantes e manter uma alimentação equilibrada e com baixo teor de sal.

No mais, uma xícara de chá de camomila, alecrim ou capim cidreira acalma, relaxa e ajuda a dormir melhor. É claro que essas técnicas de relaxamento para ansiedade não substituem a ajuda de um profissional da área, que pode indicar a terapia ou medicação mais adequadas para cada paciente.

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Jogos para relaxar com a família e os amigos

Juntar família e amigos ao redor de uma mesa de jogos proporciona diversão e momentos de alegria e descontração. São inúmeros os jogos para relaxar e que podem ser jogados em grupo. Detalharemos alguns deles, aqui, para que você possa reunir família e amigos e se divertir. Conheça as regras.

Blackjack pode ser um dos jogos de mesa para relaxar

Objetivo: fazer 21 pontos. As cartas de 2 a 10 têm o número de pontos de acordo com seu valor na carta. Todas as cartas de figuras valem 10. Os ases podem valer 1 ou 11 pontos.

Como jogar: este é um dos jogos de mesa que pode ser jogado por até 8 pessoas. Cada jogador da mesa recebe 2 cartas. A mão mais elevada nesse jogo é quando você tem a combinação de um Ás e uma carta de 10 pontos, formando-se um blackjack. Se o jogador e a banca tiverem um blackjack, terminam a rodada empatados.

O jogador (que não tem um blackjack na mão) ganha se a mão dele tiver mais pontos que a da banca, sem ultrapassar os 21 pontos. Se estiver longe de fazer 21, o jogador pode comprar cartas do monte até que se aproximem dos 21 pontos. Cada jogador que ultrapassa 21 pontos sai da mesa. Quando restarem 2 jogadores, o que fizer 21 (ou o mais próximo disso) vence.

Ping-pong

Um dos mais clássicos jogos para se curtir com amigos e família. As partidas podem ser jogadas em duplas, um contra um ou na modalidade “Revista”. As partidas um contra um são disputadas sem “sets” de 11 pontos. Segundo a regra oficial, as partidas podem ser disputadas com qualquer número ímpar de sets. Mas, se um set chegar a um empate no 10 x 10, vence quem fizer 2 pontos consecutivos primeiro.

No jogo conhecido como “Revista”, 2 times se enfrentam ao mesmo tempo. O lado que inicia a partida saca e a bola é disputada até que seja perdida. Quem perdeu, dá a vez ao próximo integrante de seu time para receber um novo saque. Caso um dos lados consiga vencer todos os jogadores do outro time, ele ganha o direito de enviar um de seus integrantes para jogar do outro lado. O jogador que conseguir ficar sozinho de um dos lados ganha o jogo.

Ludo, um antigo jogo de tabuleiro

Objetivo: percorrer o trajeto do tabuleiro com todas as peças e ser o primeiro jogador a chegar à casa central.

Para iniciar a partida, é necessário jogar o dado e o participante que fizer o maior número de pontos inicia o jogo que será sempre em sentido horário. Joga-se com um dado e os avanços são feitos de acordo com os pontos obtidos com o lançamento dos dados, ou seja, tirou 4 no dado, avance 4 casas. O Ludo pode ser jogado por 2, 3 ou 4 jogadores (no caso de 4, é possível formar 2 duplas).

O tabuleiro quadrado tem um percurso em forma de cruz e cada jogador tem 4 peões. Um dado define os movimentos. Os peões de cada jogador começam na base da mesma cor. O objetivo do jogo é ser o primeiro a levar seus 4 peões a dar uma volta no tabuleiro e a chegar no ponto final marcado com sua cor.

Se um jogador chegar a uma casa já ocupada por um peão adversário, o peão adversário deve voltar para sua base. Mas, se 2 peões da mesma cor ocuparem uma mesma casa, eles não podem ser capturados e nenhum adversário poderá passar por essa casa, tendo seus peões bloqueados.

Após dar a volta no tabuleiro, o peão avança pela reta final de sua própria cor. A chegada ao ponto final só pode ser obtida por um número exato nos dados. Se o jogador tirar mais do que o necessário, ele vai até o fim e volta, tendo que aguardar sua próxima jogada. O vencedor é o primeiro a levar seus 4 peões ao ponto de chegada da sua cor.

Agora não faltam ideias de jogos para relaxar. Está na hora da diversão!