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Fique em forma: como parar de comer doce

Se você passar a fazer atividade física diariamente usando um elíptico, por exemplo, já ajudará o seu organismo e o seu cérebro a saber como parar de comer doce. Quando se faz exercícios, substâncias que nos dão sensação de prazer são liberadas, assim melhoram o humor, amenizam a ansiedade e consequentemente a vontade de cair de boca nos doces.

Alimentação menos calórica

Sempre que bater aquela fome, pense primeiro nos alimentos mais saudáveis. Na hora do lanche, em vez de chocolate, porque não comer uma fruta ou barra de cereais? Tente sempre substituir alimentos calóricos por alimentos mais leves e aos poucos você irá aprendendo a evitar cair nas tentações doces e calóricas. As frutas são uma boa opção, pois possuem seu próprio açúcar que é a frutose, mas com uma grande vantagem, são mais saudáveis e, muitas vezes, menos calóricas que biscoitos recheados, por exemplo.

Como parar de comer doce

Consumir alimentos com alto índice glicêmico e que não são necessariamente doces também contribui para aumentar as taxas de açúcar no sangue, pois grande parte dos alimentos processados possui alto índice glicêmico. Estudos descobriram que uma dieta rica em carboidratos à base de farinha de trigo e amidos está associada ao aumento de peso, obesidade e desenvolvimento de diabetes tipo 2. Por isso, evitar esses alimentos ou substituí-los pelas opções integrais é uma maneira de não consumir açúcar de forma indireta.

Em alguns casos, a vontade incontrolável de comer doces tem a ver com algum problema psicológico, como ansiedade. Se essa relação ficar clara para você, procure ajuda profissional para, aos poucos, ir controlando essa instabilidade.

Diminua o intervalo entre as refeições

Fazer refeições com menos quantidade e mais frequência ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e ameniza o desejo por doces. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque é a primeira após o jejum durante o sono. Quando você deixa de tomar café da manhã, provoca a queda nos níveis de açúcar no organismo, o que acarreta a falta de disposição durante todo o dia e aumenta desejo por doces desde o período da manhã.

Foco nas proteínas

Consumir alimentos ricos em proteínas nas refeições e lanches ajuda a diminuir a vontade de comer doces. A proteína ajuda na estabilização dos níveis de açúcar no sangue. Alimentos como nozes, sementes, legumes, ovos, peixes, carnes magras, iogurte e queijo com pouca gordura e produtos à base de soja são alternativas de alimentos ricos em proteína e saudáveis.

O cromo é um aliado

O cromo é um mineral que estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a controlar a compulsão por doces. Existem vários alimentos ricos nesse mineral, tais como: brócolis, cereais integrais, nozes, cogumelo, soja, tomate, cebola, pão de centeio, trigo integral, ervilha e batata.

Fibras alimentares sempre

Alimentos ricos em fibras têm um efeito estabilizador para os níveis de açúcar no sangue, uma vez que as fibras reduzem a velocidade de absorção da glicose presente nos alimentos. Exemplos de alimentos ricos em fibra: cereais integrais, pães granulados, massas integrais, legumes e frutas.

Essas são algumas dicas de como parar de comer doce, mas a força de vontade é fundamental.