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Abandone o sedentarismo. Conheça aparelhos de treino funcional

Os aparelhos de treino funcional são uma ótima pedida para intensificar os seus exercícios. Mas você deve estar se perguntando: afinal, o que é esse tal treino que todos têm falado? Basicamente, ele se baseia em nossos movimentos naturais de pular, correr, agachar, girar, puxar e empurrar, e tem como metas os ganhos de força, resistência, equilíbrio, condicionamento, flexibilidade e agilidade.

Poucos dias depois que você começar a praticar essa atividade física, pode ter certeza de que conseguirá finalmente subir aquele enorme lance de escadas ou pular muito no show da sua banda preferida, sem que para isso tenha que quase morrer de falta de ar. Além de definir a musculatura, o treino ajuda a emagrecer, a perder gordura localizada, a prevenir lesões e a garantir melhorias cardiovasculares.

Você não precisa necessariamente de aparelhos de ginástica funcional para começar a se exercitar, mas pode ter certeza de que eles vão garantir muito mais intensidade às atividades que fizer, e, consequentemente, os resultados também serão melhores. Além de tudo, o treino ficará mais diversificado e divertido. Quer conhecer esses aparelhos? Então confira a nossa lista a seguir:

Corda

Você se lembra de brincar de pular corda quando era criança? Pois agora você vai pular mais do que nunca quando fizer o treino funcional. O exercício ajuda na coordenação motora, na tonificação da musculatura, trabalhando especialmente as pernas e a panturrilha, a desenvolver a capacidade cardiorrespiratória e a ter uma boa queima de gordura corporal.

Elástico

Uma das formas de usar o elástico no treino funcional é passá-lo em volta da cintura e amarrá-lo a alguma estrutura bem firme, de forma que você possa correr sem sair do lugar. Como vai usar toda a força do seu corpo nessa “corrida”, você vai trabalhar muito a sua força, claro, e também a sua flexibilidade muscular. Além dessa atividade, o elástico pode ser usado em muitos outros exercícios dentro do treino funcional.

Kettlebell

É um peso de ferro fundido em formato de bola com alça de manuseio. Ela serve para você intensificar os seus agachamentos e qualquer outro exercício que permita o acréscimo dessa carga. Assim os resultados também serão melhores. Compre uma kettlebell que tenha o peso ideal para você, ou seja, ela não pode ser muito leve nem tão pesada, a ponto de não conseguir se exercitar ou de correr o risco de se machucar. Mas ela deve desafiar você na hora de fazer o treino. É possível usar anilhas e halteres também, mas o legal da kettlebell é que ela é muito mais confortável de segurar por conta da alça de manuseio.

Step

O step é uma plataforma que serve para você fazer exercícios de subida e descida, pulos e abdominais. Ele pode ser usado também como um apoio para braços e pernas durante algumas atividades, e assim o trabalho muscular e cardiorrespiratório é muito mais intensificado.

Esses foram alguns aparelhos de treino funcional, mas existem muito outros, excelentes para você diversificar e intensificar os seus exercícios. Aproveite essas ótimas opções.

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Surpreenda sua mamãe fitness com presentes incríveis

Cada vez mais as pessoas estão aderindo à malhação. Com corrida no parque, musculação na academia e até exercícios em casa, as diversas opções auxiliam na saúde e ainda mantém o corpo sempre bonito. E as mães não ficam de fora dessa lista. A quantidade de mamães fitness só aumenta, já que a prática de atividade física comprovadamente alivia o estresse da rotina com as crianças e mantém o corpo sempre com energia.

Para o Dia das Mães, os presentes ideais são aqueles que vão ajudar a manter a rotina da malhação. Para auxiliar a sua escolha, listamos algumas opções para presentear a mamãe fitness que você conhece. Confira!

1 – Tênis

O tênis é peça-chave na malhação. Apesar de necessário em todas as atividades físicas, existem modelos específicos para cada tipo de exercício. Primeiro é importante saber qual atividade a mamãe que você quer presentear pratica. Se for a corrida, por exemplo, você pode comprar um tênis específico para essa atividade.

2 – Equipamentos para exercícios funcionais

Em alta, o treino funcional é muito praticado por mulheres. Os equipamentos vão desde tapetes para o treino, até elásticos, cordas e pesos. Você pode dar um dos equipamentos ou até fazer um kit com vários deles para deixar a mamãe ainda mais feliz!

3 – Roupas de treino

Quem treina todos os dias precisa de um bom estoque de roupas de malhação porque as peças são lavadas diariamente, por isso esse é um presente bastante útil.

4 – Garrafa térmica

Apesar do presente parecer simples, saiba que existem garrafas térmicas super elaboradas e úteis para quem malha. Com material diferenciado, tampa especial e tamanho ideal, elas atendem muito bem no momento do treino e podem ser abastecidas com água, sucos e até suplementos.

5 – Fones de ouvido

Existem fones muito úteis para quem gosta de ouvir uma musiquinha enquanto treina. São específicos para malhação e não caem do ouvido enquanto a mamãe pratica sua corrida.

6 – Cesta saudável de café da manhã

Uma ótima opção para a mamãe fitness é uma cesta de café da manhã com produtos naturais, saudáveis e com poucas calorias. Além do presente ser muito charmoso, ela saberá que esses alimentos vão auxiliar no treino e deixá-la mais saudável. Já sabe como surpreender a mamãe fitness? Então, aproveite as dicas de presentes e deixe a sua mãe ainda mais feliz!

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Verão com saúde: jogos para emagrecer

Além de uma alimentação equilibrada orientada pela reeducação alimentar, emagrecer significa incorporar hábitos saudáveis e isso inclui a prática de atividades físicas. E, se você tem alguma resistência a esportes, que tal experimentar alguns jogos para emagrecer? São games que associam entretenimento com atividade física. Quer dizer, você se mexe, sem nem se dar conta.

Game Kinect Sports

Esse game é para quem não gosta de rotina. Ele oferece uma variedade de modalidades esportivas para o usuário se divertir enquanto joga. Esportes como futebol, vôlei e basquete estão entre as muitas opções. E o melhor é que você joga sem sair de casa. Se quiser dar mais emoção ao jogo, você tem a possibilidade do Sports Party, que se trata de um torneio para os jogadores.

Game Nike + Kinect Training

Esse game é específico para quem gostaria de ter um personal training. A vantagem é que não precisa sair de casa e ele está disponível 24 horas por dia. O jogo apresenta uma rotina de exercícios de acordo com o seu estilo e monitora o gasto calórico. Além de realizar avaliações em tempo real.

Game UFC Personal Training

Esse game traz a proposta de colocar o usuário para liberar o lutador que existe nele. Com uma série de exercícios baseada nas rotinas de lutadores profissionais do UFC, o game traz muitos vídeos explicativos para colocar o usuário no clima e se mexer.

Game Wii Fit Plus

Com esse game, é possível realizar uma gama de exercícios bem diversificada para quem deseja desenvolver a prática de yoga, exercícios de equilíbrio e treinos aeróbicos. Esse jogo vem com acessório de Wii Balance Board, que permite medir o índice de massa corporal do usuário.

Essas são nossas sugestões de jogos para emagrecer. Mas saiba que existem muitas outras no mercado de games também. Escolha a que for mais adequada ao seu estilo e mexa-se.

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Sugestão de presente fitness

A pessoa se cuidar não só está na moda como é uma questão de saúde. Manter uma rotina fitness proporciona um corpo bonito e uma mente saudável. Dicas de presente fitness vão ajudar você na hora de escolher o que dar para aqueles amigos que não perdem um dia sequer de treino ou, quem sabe, estimular quem está pensando em começar a treinar.  

Presente fitness

Para quem adora exercícios funcionais, os acessórios usados nessas aulas são ótimos presentes. Outras dicas são: bola de pilates, cordas de pular, coletes com cargas, rodas de abdominal e um tapetinho ou colchonete completam o kit básico.

Uma super dica de presente fitness é um par de tênis. A grande maioria das modalidades esportivas pede um par de tênis para fazer atividade física. Para compor o visual, um boné, porque quem se exercita ao ar livre precisa se proteger do sol, e um squeeze (ou garrafinha) para beber água e se hidratar também é super importante.

Roupas fitness

Treinar exige, além de tempo e disposição, uma roupa adequada ao estilo de quem vai usar. Para mulheres, existem macacões, shorts-saia, tops, regatas, calças legging, maiôs (para as nadadoras) e casacos para colocar por cima da roupa ao sair da academia. Essa pegada fitness, claro, também está presente no guarda-roupa masculino. Para eles, encontramos uma infinidade de shorts, bermudas, camisetas em vários materiais, como malha, tactel, cotton. E os casacos de moletom que não podem faltar. 

Presentão fitness

Mas, se você quer realmente impressionar, pode dar um presente fitness mais especial para a pessoa escolhida. Uma bike maneira, por exemplo. Um elíptico transport, uma esteira automática, uma bicicleta ergométrica, uma estação de musculação. Cada um desses presentes vai fazer a felicidade de quem receber e certamente vai ajudar na busca pelo corpo perfeito e a mente tranquila. Porque se a mente é sã, o corpo também é. E vice-versa. 

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Como fortalecer os músculos em casa?

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas têm dificuldades de encontrar um tempinho para sair para treinar. E, no inverno, a vontade de sair de casa para se exercitar fica menor ainda, especialmente para quem está acostumado a praticar atividades ao ar livre no verão. Se você quer saber como fortalecer os músculos sem sair de casa, mas não sabe por onde começar, não perca as dicas que preparamos para você!

É possível treinar sem aparelhos?

Antigamente, fazer musculação na academia, com todos aqueles aparelhos, era tida como a melhor maneira de fortalecer a musculatura e perder gordura. No entanto, nos últimos anos, as modalidades de exercícios livres (ou seja, sem o uso de aparelhos) têm sido amplamente adotadas, em especial por quem não consegue se adaptar às rotinas de musculação tradicionais.

E tem mais: estudos têm comprovado que os exercícios livres são mais eficientes para melhorar a força e o equilíbrio do que o levantamento de peso com o uso de aparelhos, desde que corretamente executados. Além disso, são indicados para indivíduos de quaisquer idade e biotipo. Portanto, sim, é possível treinar sem aparelhos, e acabaram as suas desculpas para continuar na vida sedentária!

Exercícios para realizar em casa

O ideal é se dedicar a exercícios aeróbios (essenciais para a queima de gordura) e anaeróbios (treino de força, muito importante para o fortalecimento muscular). Exercícios aeróbios incluem corrida, pedalada, dança etc. Em casa, você pode colocar aquele DVD de dança e tentar acompanhar os passos. Vai gastar muitas calorias e se divertir um bocado! Exercícios anaeróbicos incluem agachamento e flexão, por exemplo.

Você pode escolher alguns exercícios (por volta de 6, 3 para membros inferiores e 3 para membros superiores) e realizá-los a qualquer hora do dia, quando tiver pelo menos meia hora disponível. Para que você saiba como executar cada exercício corretamente, uma dica é buscar vídeos de profissionais capacitados e recomendados.

Há muitos vídeos legais no YouTube, além de várias rotinas para você realizar em casa. Veja, a seguir, alguns exercícios para fortalecer os membros inferiores e superiores. Você pode executá-los em 3 séries de 15 repetições, ou em 4 séries de 10 repetições.

Panturrilha

Em um degrau, posicione apenas a pontinha dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede para não perder o equilíbrio. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.

Agachamento

Com os pés afastados e na posição “dez para as duas” (como os ponteiros do relógio), desça flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90° e volte à posição inicial. Cuide para que os joelhos não ultrapassem a linha das pontas dos seus pés e para que a coluna fique o mais reta possível.

Bíceps

De pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure um halteres (ou saco de alimento) de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os pesinhos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos rentes ao corpo.

Tríceps

Sente-se em uma cadeira sem encosto, mantendo a postura ereta. Segurando o peso em uma das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando o bíceps da orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e erga novamente. Se precisar, segure o tríceps com a mão que está livre para evitar que o braço saia do lugar. Repita o movimento 15 vezes e então faça o mesmo com o outro braço. Pronto para fugir do sedentarismo?

Então prepare uma rotina de treinamento e aproveite para adquirir alguns materiais, como pesos e halteres. E, para que você realmente veja resultados, não se esqueça de cuidar da sua alimentação. Suplementos alimentares são essenciais para quem se dedica à prática de atividades físicas.

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Monte o seu projeto verão

Aproveitar a temporada de calor pode ser um bom incentivo para colocar em prática aquele plano de fazer exercícios regularmente, ter uma alimentação equilibrada e levar um estilo de vida mais saudável. Para dar o primeiro passo, é necessário traçar um plano de atividades que possam ser adaptadas dentro da sua rotina. Confira nossas dicas e se inspire para o seu projeto verão.

Alimentação saudável

Buscar alimentos mais leves e nutritivos é uma boa alternativa para garantir mais frescor e leveza aos seus dias. Frutas e sucos são ideais para os dias de calor por serem refrescantes. Para ter mais disposição e energia, aposte em uma alimentação rica em fibras e coma bastante cereais e grãos. Proteína de carnes vermelhas, frangos e peixes dão sensação de saciedade sem pesar no organismo.

Beba bastante líquido

Devemos beber 2 litros de líquidos por dia para garantir a hidratação necessária ao nosso organismo. Nessa conta, não deve entrar qualquer líquido. Consideramos aqui água, sucos e chás. Cafés, refrigerantes e bebidas alcoólicas não devem ser incluídas nessa conta.

Hora fitness faz parte do seu projeto verão

Reserve em média 1 hora, 5 dias por semana, para praticar exercícios físicos. Vale lembrar que consideramos uma pegada mais suave, ou seja, praticar atividades que dêem prazer ao mesmo tempo que são aliadas da saúde. Mas você também pode optar por algo de maior impacto, com estilo fitness, daquelas que são desenvolvidas em academias, como musculação, ou atividades aeróbicas como bicicleta, esteira e transport, e até mesmo as variações ao ar livre – o famoso crossfit -, com atividades como corridas, esporte de jogos em grupo, exercícios mais puxados, entre outras. O importante é escolher uma atividade que você se identifique e mantenha a frequência durante a semana.

Descanso merecido

Para renovar suas energias e manter o pique do seu projeto verão, é ideal que você tenha uma boa noite de sono. O sono revigorante é aquele que a pessoa dorme e descansa física e mentalmente. Cada pessoa necessita de uma quantidade diária de horas de sono. Algumas precisam de 9 horas, enquanto outras se sentem bem com apenas 5 horas. A média de horas de sono ideal fica em torno de 8 horas por noite. Preste atenção em sua necessidade de sono e organize a sua vida para tirar o melhor proveito do sono.

Essas dicas foram coletadas a partir das indicações recorrentes de profissionais da saúde e atividade física. Se quiser montar seu plano particular, o ideal é que você tenha uma orientação profissional, para que esse profissional possa montar suas estratégias para o seu projeto verão.

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Dicas de como queimar gordura localizada em casa

A fórmula para emagrecer já é conhecida pela maioria das pessoas: alimentação saudável aliada a exercícios regulares. Porém, mesmo atingindo o peso desejado, alguma gordurinha extra pode permanecer em algum lugar do corpo. As áreas mais comuns são cintura, barriga, parte interna das coxas, costas e braços. Para ajudar você a reduzir medidas, vamos dar dicas de como queimar gordura localizada.

Dê atenção especial para a atividade física

Caso você ainda não tenha se matriculado em uma academia, saiba que há muitas possibilidades para se exercitar em casa. Os exercícios aeróbicos são essenciais, porque eliminam a gordura como fonte de energia.

Porém, a gordura não é reduzida apenas em uma região do corpo, e sim de modo uniforme. Além de reservar um tempo para queimar calorias na esteira ou bicicleta ergométrica, dê ênfase à região com gordura localizada, fazendo um trabalho de definição muscular. Bons aliados para quem precisa tonificar a barriga são exercícios abdominais para a barriga.

Faça variações para trabalhar áreas diferentes do abdômen, como a parte superior, inferior e lateral. Os agachamentos são indicados para a área interna e externa da coxa e certos movimentos dispensam o uso de equipamentos.

Para o braço, você pode fazer movimentos específicos para o tríceps, o chamado músculo do tchauzinho, usando halteres. Cuidado para não exagerar no peso, comece com uma carga leve e aumente moderadamente.

Como queimar gordura localizada com uma dieta balanceada

De nada adianta fazer um treino poderoso e consumir alimentos inadequados, que comprometem a manutenção do peso.

Para um visual fitness, é preciso selecionar os alimentos mais nutritivos, como verduras, legumes, frutas e cereais. Aposte nas fibras para ter maior saciedade e não ficar com fome. Evite doces e gorduras e priorize proteínas magras, como a carne de frango. A aveia é uma grande aliada para reduzir a gordura abdominal, além de regular o intestino e reduzir o colesterol.

A ingestão recomendada do cereal é de 30 g por dia. O ideal é consultar um nutricionista para que o profissional recomende uma dieta adequada, de acordo com o estilo de vida e necessidades de cada pessoa.