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Qual é o melhor horário para caminhar?

Tem gente que já acorda com disposição e pratica exercícios logo pela manhã. Já outros só conseguem caminhar na parte da tarde, quando estão mais despertos. E tem aqueles que preferem a parte da noite, depois que a temperatura está mais amena e que o horário de trabalho já acabou. Mas você sabe qual o melhor horário para caminhar? Confira as dicas.

Segundo um estudo, caminhar na parte da tarde pode ser melhor

Isso mesmo que você leu. Cardiologistas recomendam caminhadas na parte da tarde, principalmente para quem tem problemas cardíacos, pois as fibras do coração já estão aquecidas o suficiente para iniciar a atividade. Também é na parte da tarde que normalmente as pessoas estão mais dispostas. Porém isso não é uma regra, veja o porquê abaixo.

Fatores que interferem no melhor horário para caminhar

A caminhada em ambiente externo vai depender não só da sua disposição, mas também do clima. Se estiver mais frio pela manhã, é possível que na parte da tarde o clima esteja bem melhor para fazer caminhadas. Ou se estiver em pleno inverno, o corpo vai pedir para se aquecer, então deixe a preguiça de lado. Caminhar é a melhor forma de regular sua temperatura corporal. Independentemente do clima, o importante também é se hidratar, utilizar tênis confortáveis e com amortecimento, além de roupas leves.

Pela manhã, uma caminhada aumenta a disposição ao longo do dia, melhorando até as noites de sono. Porém, é preciso tomar um café da manhã equilibrado, com frutas, cereais e fibras. Já na parte da tarde, a temperatura corporal está mais alta e melhora bastante o rendimento muscular. O bom é que depois do almoço, caminhar também tira a necessidade de tirar um cochilo. Mas lembre-se de caminhar apenas uma hora depois do almoço para não ter uma indigestão.

Não gosta de caminhar na rua? Caminhe em casa

Se você quer começar a praticar um exercício para sair do sedentarismo, fortalecer as articulações, o sistema respiratório e circulatório, aliviar o estresse e ainda emagrecer com mais facilidade, a caminhada vai auxiliar bastante. É claro que uma alimentação balanceada, com alimentos mais saudáveis, irá acelerar bastante o processo. Se quiser, procure realizar os exercícios de forma cômoda, em casa.

Com esteira ou simulador de caminhada, é possível recuperar a saúde e disposição. Coloque uma música agradável e comece sua rotina de treinos sempre em um ritmo gradual para que o corpo comece a se acostumar.  Ah, e não se esqueça do aquecimento antes para evitar lesões nas articulações.

Trinta minutos todo dia

Já é mais do que comprovado: uma caminhada de 30 minutos todos os dias evita doenças como pressão arterial alta, embolia, alguns tipos de câncer, obesidade e problemas cardiovasculares, além de diminuir o estresse diário. Portanto, recomenda-se realizar, no mínimo, 150 minutos por semana para melhorar a qualidade de vida e bem-estar.  

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Dicas de como começar a fazer yoga

Tem interesse em saber como começar a fazer yoga? Então você escolheu uma ótima atividade, que promove o bem-estar tanto para o corpo quanto para a mente, ou seja, ela não é apenas uma modalidade física, mais do que isso, yoga é uma filosofia. O termo, de origem sânscrita, uma língua presente na Índia e na religião Hinduísta, significa controlar e unir. Ela está relacionada ao Budismo e ao Hinduísmo, e a prática envolve exercícios e meditação, que trabalham a parte física e também a mente. Existem diversos tipos, como a raja-yoga, a carma-yoga, a jnana-yoga, a bacti-yoga e a hata-yoga. Cada uma atende a um gosto e a uma necessidade.

Algumas são dinâmicas, trabalhando mais o físico e outras promovem o relaxamento, soltando os tendões com práticas suaves. Quer saber mais sobre como começar a fazer yoga? Então confira as dicas a seguir.

1 – Organize-se

Em primeiro lugar, você precisa realmente querer praticar a yoga e assim organizar a sua rotina. Defina quantos dias na semana e quantos minutos para cada aula você terá disponíveis. Só assim você vai conseguir entrar fundo na filosofia da yoga.

2 – Comprometa-se

A yoga não é uma atividade que você pode pular um dia. Por ser uma filosofia muito regrada, é essencial que você participe nos dias e horários a que se dispôs. Além disso, você precisa estar 100% presente durante a aula e é isso que a yoga requer, afinal ela é um meio de preparar o corpo para atingir o fim, que é a união com a prática da meditação. Por isso a atenção à respiração é essencial, sempre com a mente no momento presente, com atenção a cada movimento do corpo, à postura, à musculatura, à estabilidade e se existe tensão e relaxamento. Assim o asana agirá no corpo e no campo mental e emocional, e transformações profundas vão acontecer na sua vida.

3 – Respeite seus limites

Algumas posturas de yoga mais avançadas requerem muita concentração, equilíbrio e força, que um iniciante somente terá com algum tempo de prática. Fazer além do que você consegue significa correr um grande risco de se machucar. Agora que você já sabe como começar a fazer yoga, não perca essa oportunidade de trabalhar tanto o corpo quanto a mente.