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3 aplicativos para emagrecer que vão ajudar você nessa missão

Ano vai, ano vem e as promessas de uma vida saudável sempre voltam a aparecer. Mas que tal fazer isso de um jeito diferente? Aproveite que o smartphone está sempre à mão e aposte na facilidade
dos aplicativos para emagrecer. Conheça 3 deles.

Dieta e saúde

Pensado para quem segue a Dieta dos Pontos, o aplicativo Dieta e Saúde auxilia na contagem dos pontos dos alimentos. Ele é gratuito e pode ser acessado em qualquer lugar. Simples de usar, ele já pede sua altura e metas de emagrecimento logo no cadastro e ainda disponibiliza o IMC adequado para você, além do peso ideal. Para completar, a avaliação de peso pode ser feita semanalmente. Está disponível para Android e iOS.

Além dele, também há o Receitas Light Dieta e Saúde, um outro aplicativo que honra o nome de oferecer uma coleção de receitas para fazer refeições deliciosas, pouco calóricas e fáceis de preparar. Diferente do primeiro, ele está disponível apenas para iOS – mas há versões similares para Android e outros sistemas operacionais.

Pact

Muita gente só se motiva quando o assunto é dinheiro e o Pact, com certeza, é um aplicativo pensado para essas pessoas. E o mecanismo é simples: trata-se de um pacto entre você e a sua rotina de exercícios. Nele, o programa checa constantemente se você está na academia pela localização do GPS do smartphone e, se ele for quebrado, você terá que pagar uma quantia para o aplicativo. Caso consiga cumprir o acordo, a recompensa também é com dinheiro.

MyFitnessPal

O aplicativo permite que você controle sua alimentação e siga à risca uma dieta. Como? O primeiro passo é estabelecer uma meta de perda de peso e deixar que ele estipule quais alimentos e a quantidade a ser ingerida para alcançar o corpo desejado. Depois, é só ir registrando os comes e bebes ingeridos ao longo do dia, além das atividades praticadas e nutrientes recebidos ao longo do tempo. Disponível para Android e iOS.

É importante lembrar que mesmo que os aplicativos para emagrecer sejam ótimos, para começar uma rotina de dieta e exercícios, é essencial que se consulte profissionais especializados. Feliz vida nova!

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Cinta Modeladora: Para que serve e quando usar?

Um modelador corporal é uma ótima opção para quem quer modelar o corpo e perder alguns centímetros. Então mostraremos algumas dicas para você modelar a região da cintura. Continue a leitura e fique por dentro de como usar e escolher a melhor cinta modeladora.

O que é e como escolher a melhor cinta modeladora?

A cinta modeladora é composta por barbatanas e um tecido mais rígido. Algumas são curtas, que vão desde debaixo dos seios até o começo do quadril, onde temos o osso da bacia. Outras são mais longas, indo desde debaixo dos seios até perto da virilha. Se puder e se sentir bem, opte pelas mais longas. Assim, sua cintura ficará mais bem modelada.

Por que usar a cinta?

A cinta tem a função de modelar sua cintura, porém isso não quer dizer que vai deixar você mais magra. Mas, sim, que vai ter a curva da cintura mais definida e, assim, perder alguns centímetros nessa região. Se a sua intenção é modelar e perder peso, o ideal é usá-la ao mesmo tempo em que pratica exercícios físicos e fazer uma alimentação saudável.

Como usar a cinta?

A cinta comprime a região abdominal, por isso o tempo indicado de uso é de 8 horas por dia, não mais que isso. É preciso que a pele respire e que os órgãos internos também fiquem um tempo sem serem pressionados. Usando a cinta por 8 horas por dia durante todos os dias ou 4 vezes por semana, você já vai notar algum resultado no primeiro mês.

Massagem modeladora

Usar somente a cinta já vai trazer benefícios para você, mas se quiser intensificar os resultados, o indicado é fazer massagem modeladora antes de colocá-la. Para a massagem, compre um creme corporal e aplique na região abdominal. Com as mãos, faça movimentos como se estivesse puxando para a frente e desenhando a lateral da sua cintura. Os movimentos devem ter certa intensidade e é preciso aplicar um pouco de força. Faça em torno de 50 movimentos em cada lateral. Isso ajuda a desenhar a curvatura da sua cintura. Depois de ter feito essa massagem, coloque a cinta modeladora. A massagem pode ser feita todos os dias ou de 3 a 4 vezes por semana.

Com o tempo, você vai sentir os resultados. Atenção na hora de escolher a sua cinta, pois ela não pode ficar muito apertada. Siga as recomendações de medidas. Para mais informações, consulte seu médico ou esteticista.

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Verão com saúde: jogos para emagrecer

Além de uma alimentação equilibrada orientada pela reeducação alimentar, emagrecer significa incorporar hábitos saudáveis e isso inclui a prática de atividades físicas. E, se você tem alguma resistência a esportes, que tal experimentar alguns jogos para emagrecer? São games que associam entretenimento com atividade física. Quer dizer, você se mexe, sem nem se dar conta.

Game Kinect Sports

Esse game é para quem não gosta de rotina. Ele oferece uma variedade de modalidades esportivas para o usuário se divertir enquanto joga. Esportes como futebol, vôlei e basquete estão entre as muitas opções. E o melhor é que você joga sem sair de casa. Se quiser dar mais emoção ao jogo, você tem a possibilidade do Sports Party, que se trata de um torneio para os jogadores.

Game Nike + Kinect Training

Esse game é específico para quem gostaria de ter um personal training. A vantagem é que não precisa sair de casa e ele está disponível 24 horas por dia. O jogo apresenta uma rotina de exercícios de acordo com o seu estilo e monitora o gasto calórico. Além de realizar avaliações em tempo real.

Game UFC Personal Training

Esse game traz a proposta de colocar o usuário para liberar o lutador que existe nele. Com uma série de exercícios baseada nas rotinas de lutadores profissionais do UFC, o game traz muitos vídeos explicativos para colocar o usuário no clima e se mexer.

Game Wii Fit Plus

Com esse game, é possível realizar uma gama de exercícios bem diversificada para quem deseja desenvolver a prática de yoga, exercícios de equilíbrio e treinos aeróbicos. Esse jogo vem com acessório de Wii Balance Board, que permite medir o índice de massa corporal do usuário.

Essas são nossas sugestões de jogos para emagrecer. Mas saiba que existem muitas outras no mercado de games também. Escolha a que for mais adequada ao seu estilo e mexa-se.

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Qual o melhor massageador elétrico para gordura localizada?

Por mais que você faça dieta e exercícios, as gorduras localizadas são as mais difíceis de irem embora. Por isso, fazer uso de alguns equipamentos ou técnicas vai ajudar a eliminá-las mais rapidamente. Confira qual o melhor massageador elétrico para gordura localizada e livre-se desses incômodos que demoram para ir embora.

Melhor massageador elétrico para gordura localizada

Gorduras localizadas são as que mais demoram a sumir e nem sempre somem. Por isso vamos mostrar alguns massageadores elétricos que podem solucionar esse problema. O mercado dispõe de vários modelos de massageadores, alguns mais específicos para algumas regiões, como a parte interna da coxa e do braço, abdômen, cintura ou panturrilha.

Confira alguns desses massageadores:

Massageador orbital
O massageador orbital é elétrico e vem com uma peça com pequenas esferas. Você acopla essa peça no aparelho e liga na tomada. Agora aplique um creme ou gel redutor de medidas na região que deseja passar o massageador e o aplique. Faça em média 2 sessões por semana de 15 minutos cada. Com o tempo a diferença é notada e as medidas diminuem.

Massageador portátil Relaxmedic
Com ele você pode massagear regiões específicas, como a cintura. Ele vem com 2 cabeças para você trocar e 3 tipos de acessórios que podem ser trocados para massagens mais específicas. Dessa forma, dependendo do tipo de massagem que você quer, é necessário apenas trocar o acessório.

Cinta massageadora
Você pode optar também pela cinta massageadora Dependendo da marca e modelo, ela vai possuir alguns níveis de intensidade de vibração. Além de auxiliar na eliminação das gorduras localizadas, contribui para uma boa circulação sanguínea.

Não espere milagres do massageador elétrico

Não basta apenas usar o massageador elétrico para eliminar as gorduras localizadas. É necessário também ter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos. Unindo esses três métodos, em poucos meses você terá um corpo bem delineado e com bastante massa muscular.

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Saiba diferenciar o que é light e diet

É muito comum irmos ao mercado e ao comprar adoçante, pão, iogurte ou outros produtos, seus rótulos tenham os termos diet ou light. Essas 2 palavras podem causar uma grande confusão para quem não sabe o que, exatamente, significam.

Mas, afinal, o que é light e diet?

Diferenças entre light e diet

Light e diet são termos tão presentes hoje em dia, mas muitos ainda não sabem a diferença entre eles. Há 2 palavras que podemos relacionar: redução e isenção.

Produtos light possuem redução de alguma substância, como açúcar, gordura ou sal. Note que não quer dizer que eles não têm algum dos componentes, mas que houve uma redução.

Produtos diet são aqueles em que há isenção de algum componente, como açúcar, glúten, gordura ou sal. Mas para isso o índice de gordura é aumentado para deixar o produto com um bom sabor. Perceba que um produto diet pode ser mais calórico, mesmo sendo isento de algum componente.

Produto light

Os alimentos considerados light são aqueles que apresentam baixo teor de algum componente, como gordura, açúcar ou sal. Mas é preciso se atentar aos rótulos dos produtos, já que qualquer substância pode ter sido reduzida. Essa redução deve ser de, no mínimo, 25%, seja na gordura, seja em algum outro item do alimento. Os alimentos light não têm finalidade em atender a alguma dieta específica ou alguma necessidade dietoterápica.

Produto diet

Ao contrário dos produtos light, os diet são aqueles que não têm um componente na fórmula. Deve-se ler com cuidado os rótulos para saber qual é esse componente, pois pode acontecer de ser sal, gordura ou açúcar. Esses produtos são ideais para quem precisa fazer uma dieta com restrição de alguma substância ou para quem, por questão de saúde, não possa ingerir algo, como é o caso dos diabéticos. Mas o que nem todo mundo sabe é que os alimentos diet, necessariamente, não significam que têm pouca gordura.

Um caso bom de se ilustrar são os chocolates diet, que costumam não ter açúcar em sua composição. Mas, para que o chocolate tenha uma boa textura, é necessário acrescentar um pouco mais de gordura, fazendo com que ele fique mais calórico. Em todo caso, sempre prefira os produtos naturais para sua saúde e bem-estar, mas se for usar algum produto light ou diet, leia as informações do rótulo e opte pelo melhor para o seu caso. Não exagere em seu consumo, pois, em vez de estarem ajudando você, podem piorar a sua saúde.

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Dicas de como queimar gordura localizada em casa

A fórmula para emagrecer já é conhecida pela maioria das pessoas: alimentação saudável aliada a exercícios regulares. Porém, mesmo atingindo o peso desejado, alguma gordurinha extra pode permanecer em algum lugar do corpo. As áreas mais comuns são cintura, barriga, parte interna das coxas, costas e braços. Para ajudar você a reduzir medidas, vamos dar dicas de como queimar gordura localizada.

Dê atenção especial para a atividade física

Caso você ainda não tenha se matriculado em uma academia, saiba que há muitas possibilidades para se exercitar em casa. Os exercícios aeróbicos são essenciais, porque eliminam a gordura como fonte de energia.

Porém, a gordura não é reduzida apenas em uma região do corpo, e sim de modo uniforme. Além de reservar um tempo para queimar calorias na esteira ou bicicleta ergométrica, dê ênfase à região com gordura localizada, fazendo um trabalho de definição muscular. Bons aliados para quem precisa tonificar a barriga são exercícios abdominais para a barriga.

Faça variações para trabalhar áreas diferentes do abdômen, como a parte superior, inferior e lateral. Os agachamentos são indicados para a área interna e externa da coxa e certos movimentos dispensam o uso de equipamentos.

Para o braço, você pode fazer movimentos específicos para o tríceps, o chamado músculo do tchauzinho, usando halteres. Cuidado para não exagerar no peso, comece com uma carga leve e aumente moderadamente.

Como queimar gordura localizada com uma dieta balanceada

De nada adianta fazer um treino poderoso e consumir alimentos inadequados, que comprometem a manutenção do peso.

Para um visual fitness, é preciso selecionar os alimentos mais nutritivos, como verduras, legumes, frutas e cereais. Aposte nas fibras para ter maior saciedade e não ficar com fome. Evite doces e gorduras e priorize proteínas magras, como a carne de frango. A aveia é uma grande aliada para reduzir a gordura abdominal, além de regular o intestino e reduzir o colesterol.

A ingestão recomendada do cereal é de 30 g por dia. O ideal é consultar um nutricionista para que o profissional recomende uma dieta adequada, de acordo com o estilo de vida e necessidades de cada pessoa.

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Fique em forma: como parar de comer doce

Se você passar a fazer atividade física diariamente usando um elíptico, por exemplo, já ajudará o seu organismo e o seu cérebro a saber como parar de comer doce. Quando se faz exercícios, substâncias que nos dão sensação de prazer são liberadas, assim melhoram o humor, amenizam a ansiedade e consequentemente a vontade de cair de boca nos doces.

Alimentação menos calórica

Sempre que bater aquela fome, pense primeiro nos alimentos mais saudáveis. Na hora do lanche, em vez de chocolate, porque não comer uma fruta ou barra de cereais? Tente sempre substituir alimentos calóricos por alimentos mais leves e aos poucos você irá aprendendo a evitar cair nas tentações doces e calóricas. As frutas são uma boa opção, pois possuem seu próprio açúcar que é a frutose, mas com uma grande vantagem, são mais saudáveis e, muitas vezes, menos calóricas que biscoitos recheados, por exemplo.

Como parar de comer doce

Consumir alimentos com alto índice glicêmico e que não são necessariamente doces também contribui para aumentar as taxas de açúcar no sangue, pois grande parte dos alimentos processados possui alto índice glicêmico. Estudos descobriram que uma dieta rica em carboidratos à base de farinha de trigo e amidos está associada ao aumento de peso, obesidade e desenvolvimento de diabetes tipo 2. Por isso, evitar esses alimentos ou substituí-los pelas opções integrais é uma maneira de não consumir açúcar de forma indireta.

Em alguns casos, a vontade incontrolável de comer doces tem a ver com algum problema psicológico, como ansiedade. Se essa relação ficar clara para você, procure ajuda profissional para, aos poucos, ir controlando essa instabilidade.

Diminua o intervalo entre as refeições

Fazer refeições com menos quantidade e mais frequência ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e ameniza o desejo por doces. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque é a primeira após o jejum durante o sono. Quando você deixa de tomar café da manhã, provoca a queda nos níveis de açúcar no organismo, o que acarreta a falta de disposição durante todo o dia e aumenta desejo por doces desde o período da manhã.

Foco nas proteínas

Consumir alimentos ricos em proteínas nas refeições e lanches ajuda a diminuir a vontade de comer doces. A proteína ajuda na estabilização dos níveis de açúcar no sangue. Alimentos como nozes, sementes, legumes, ovos, peixes, carnes magras, iogurte e queijo com pouca gordura e produtos à base de soja são alternativas de alimentos ricos em proteína e saudáveis.

O cromo é um aliado

O cromo é um mineral que estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a controlar a compulsão por doces. Existem vários alimentos ricos nesse mineral, tais como: brócolis, cereais integrais, nozes, cogumelo, soja, tomate, cebola, pão de centeio, trigo integral, ervilha e batata.

Fibras alimentares sempre

Alimentos ricos em fibras têm um efeito estabilizador para os níveis de açúcar no sangue, uma vez que as fibras reduzem a velocidade de absorção da glicose presente nos alimentos. Exemplos de alimentos ricos em fibra: cereais integrais, pães granulados, massas integrais, legumes e frutas.

Essas são algumas dicas de como parar de comer doce, mas a força de vontade é fundamental.

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Como fazer dieta sem perder qualidade de vida

Se você procura se alimentar de uma maneira saudável, precisa conferir nossas dicas de como fazer dieta, sem se tornar algo cansativo. O segredo está em realizar escolhas inteligentes ao longo do dia para garantir saúde e bem-estar. Confira abaixo algumas sugestões que irão auxiliar no seu emagrecimento ou manutenção de peso de maneira saudável e eficaz.

Ingestão de frutas e vegetais é uma das dicas de como fazer dieta

Opte por ingerir frutas e vegetais em todas as refeições do dia. Esses alimentos possuem baixo índice calórico e são fontes de vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Procure sempre experimentar novos alimentos e variar as cores que coloca no prato, assim garantirá uma refeição equilibrada.

Movimente-se

O ideal é realizar alguma atividade física ao menos 3 vezes por semana durante 1 hora por dia. Mas, se não tiver tempo ou disponibilidade para praticar exercícios, você pode optar por uma caminhada para ir ao supermercado ou à farmácia. Ou ir até o banco pagar uma conta. Não importa. Sempre que possível, prefira ir caminhando ao invés de utilizar carro ou transporte público. Cuide, apenas, para que esteja calçando um tênis adequado para evitar bolhas e torções.

Hidrate-se

Beber água é fundamental no auxílio do emagrecimento. Além de ser uma medida extremamente saudável por toda a vida independente da necessidade ou não de perda de peso. Para pessoas que estão fazendo dietas, o recomendado é a ingestão de, pelo menos, 2 litros de água por dia. Assim, as gorduras e toxinas são eliminadas pela urina, além de diminuir a retenção de líquidos. Costume manter uma garrafinha de água sempre disponível e dê pequenos goles, diversas vezes ao dia.

Reduza a ingestão de carboidratos

Os carboidratos estão presentes em massas, bolos, pães, arroz e biscoitos. Esses alimentos fornecem energia de imediato ao organismo, porém é necessário evitar o consumo em excesso, pois, após a ingestão, o carboidrato se transforma em glicose, aumentando o índice de gordura corporal do corpo. No caso dos alimentos feitos à base de farinha, opte pela farinha integral que é mais saudável e proporciona maior saciedade.

Agora que você já conferiu algumas dicas de como fazer dieta, você certamente estará no caminho certo para alcançar seu objetivo de emagrecer sem perder qualidade de vida.