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Dicas de pedal para ciclistas iniciantes

Começar a praticar um novo esporte sempre requer alguns cuidados especiais. E com o ciclismo não é diferente. 

Além de ser um ótimo exercício físico, a bicicleta é também um meio de transporte e um hobby muito divertido, já que dá pra juntar toda a família e explorar as melhores rotas da cidade. Veja nesse post algumas dicas que vão te ajudar na hora de sair pedalando por aí!

Escolha a bike certa

Na hora de comprar sua primeira bicicleta, é importante considerar o tamanho dela. Com a ajuda de um profissional, defina a dimensão do quadro, das rodas e até mesmo a configuração do banco para evitar qualquer erro. 

Equipamentos de segurança

Você sabia que existem roupas feitas especificamente para os ciclistas? Elas são projetadas para dar mais conforto e segurança ao pedalar. Invista em um short de ciclismo, um par de luvas e, principalmente, um bom capacete.  

Outro item importante é o espelho retrovisor. Ele oferece segurança ao atravessar vias movimentadas, e ainda pode ser usado para acompanhar os outros ciclistas quando se está em grupo.

Kit de reparo

Alguns acessórios são fundamentais para que você não fique na mão quando for pedalar. Existem fitas adesivas e colas que podem remendar pequenos furos em pneus. Além disso, uma boa ideia é ter com você lubrificantes e graxas para aplicar nas correntes caso seja necessário. 

Vale a pena carregar também uma mini bomba de ar – afinal, não sabemos se vamos encontrar um posto de gasolina ou uma bicicletaria no caminho. Outra boa ideia é ter uma câmara de ar reserva. 

Hidrate-se

É muito importante se manter hidratado antes, durante e depois do trajeto. Por isso, calcule a quantidade a ser percorrida e o esforço que você fará e leve com você um squeeze com a quantidade de água necessária.

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Conheça 5 benefícios do ciclismo para a terceira idade

O início da terceira idade pode variar de cultura para cultura, mas é geralmente entre 60 e 70 anos. Ao falar de terceira idade, falamos também de saúde, tanto do corpo quanto da mente. Por isso é muito importante encontrar aliados para uma melhor qualidade de vida. Um forte aliado pode ser uma bicicleta. Conheça 5 benefícios do ciclismo para essa etapa da vida!

Aumento da massa muscular é um dos benefícios do ciclismo

É natural que se perca massa muscular ao longo dos anos, além de diminuir a força física também. Se a pessoa for sedentária, esse percentual de perda aumenta ainda mais. O ciclismo ajuda a fortalecer os músculos das coxas, glúteos, abdômen e panturrilhas, além de contribuir para o aumento da massa, o que diminui a incidência da osteoporose.

Faz bem ao coração

Pedalar regularmente melhora a condição cardiovascular e diminui o cansaço, queixa frequente dos idosos, pois o exercício ajuda o coração a bombear melhor o sangue pelo corpo todo. Além disso, reduz a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e colabora na prevenção de ataques cardíacos.

Diminuir os riscos de um AVC é um dos benefícios do ciclismo

Andar de bicicleta reduz significativamente os riscos de um AVC (acidente vascular cerebral), pois, durante a prática do ciclismo, a frequência cardíaca se eleva, auxiliando no controle da pressão arterial.

É um exercício de baixo impacto

Como recuperar a força dos músculos e do coração e não comprometer as articulações? O ciclismo é uma atividade de baixo impacto e possibilita isso.

Aumenta o bem-estar geral e a qualidade de vida

O ciclismo estimula passeios ao ar livre e o contato com outras pessoas. A prática de exercícios físicos libera hormônios que colaboram para a redução da ansiedade, depressão, melhora do sono e estabilidade emocional. O bem-estar psicológico dessa atividade incentiva também outras mudanças no estilo de vida, como nas questões da alimentação, essenciais para a qualidade de vida de pessoas na terceira idade.

É sempre bom lembrar que toda prática de exercício deve ser acompanhada por um profissional. Além disso, equipamentos de proteção como capacetes, cotoveleiras e joelheiras são itens essenciais para a segurança do praticante e só aumentam a lista dos benefícios do ciclismo. A hidratação é outro ponto que merece atenção especial, por isso é bom garantir a garrafa de água para todo o trajeto.