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Conheça 5 benefícios do ciclismo para a terceira idade

O início da terceira idade pode variar de cultura para cultura, mas é geralmente entre 60 e 70 anos. Ao falar de terceira idade, falamos também de saúde, tanto do corpo quanto da mente. Por isso é muito importante encontrar aliados para uma melhor qualidade de vida. Um forte aliado pode ser uma bicicleta. Conheça 5 benefícios do ciclismo para essa etapa da vida!

Aumento da massa muscular é um dos benefícios do ciclismo

É natural que se perca massa muscular ao longo dos anos, além de diminuir a força física também. Se a pessoa for sedentária, esse percentual de perda aumenta ainda mais. O ciclismo ajuda a fortalecer os músculos das coxas, glúteos, abdômen e panturrilhas, além de contribuir para o aumento da massa, o que diminui a incidência da osteoporose.

Faz bem ao coração

Pedalar regularmente melhora a condição cardiovascular e diminui o cansaço, queixa frequente dos idosos, pois o exercício ajuda o coração a bombear melhor o sangue pelo corpo todo. Além disso, reduz a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e colabora na prevenção de ataques cardíacos.

Diminuir os riscos de um AVC é um dos benefícios do ciclismo

Andar de bicicleta reduz significativamente os riscos de um AVC (acidente vascular cerebral), pois, durante a prática do ciclismo, a frequência cardíaca se eleva, auxiliando no controle da pressão arterial.

É um exercício de baixo impacto

Como recuperar a força dos músculos e do coração e não comprometer as articulações? O ciclismo é uma atividade de baixo impacto e possibilita isso.

Aumenta o bem-estar geral e a qualidade de vida

O ciclismo estimula passeios ao ar livre e o contato com outras pessoas. A prática de exercícios físicos libera hormônios que colaboram para a redução da ansiedade, depressão, melhora do sono e estabilidade emocional. O bem-estar psicológico dessa atividade incentiva também outras mudanças no estilo de vida, como nas questões da alimentação, essenciais para a qualidade de vida de pessoas na terceira idade.

É sempre bom lembrar que toda prática de exercício deve ser acompanhada por um profissional. Além disso, equipamentos de proteção como capacetes, cotoveleiras e joelheiras são itens essenciais para a segurança do praticante e só aumentam a lista dos benefícios do ciclismo. A hidratação é outro ponto que merece atenção especial, por isso é bom garantir a garrafa de água para todo o trajeto.

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Benefícios da natação para todas as idades

A natação é um esporte bastante democrático, podendo ser realizado por pessoas de todas as idades na piscina do condomínio, do clube ou na escola de natação. Aliado à boa saúde, os benefícios da natação são inúmeros. Alguns especialistas, inclusive, dizem que os praticantes de natação terão maior longevidade se fizerem dessa prática um costume. Confira abaixo algumas vantagens e benefícios desse esporte e inclua esse exercício à sua vida. Com certeza você sentirá os benefícios do bem-estar assim que começar a praticá-lo.

Benefícios

A natação proporciona diversos benefícios, dentre eles a melhora da resistência física, o aumento da capacidade circulatória e respiratória, a ampliação dos movimentos articulares, melhora da capacidade de raciocínio e diminuição de sintomas de doenças cerebrais. Além disso, esse esporte contribui para a prevenção, manutenção e até mesmo recuperação dos movimentos, do equilíbrio, da coordenação e da capacidade cardíaca. Quer dizer, um único exercício é capaz de reunir uma série de vantagens e benefícios para você e sua saúde.

Indicações

Para pessoas iniciantes, o ideal é começar a praticar a natação 2 vezes por semana. Essa frequência pode ser aumentada assim que você for se sentindo mais confortável com a prática, podendo chegar a 5 vezes semanais. Com o passar do tempo, o aumento da resistência física será notado. É recomendado que o tempo para cada atividade seja de, no mínimo, 30 minutos e, no máximo, 60 minutos já incluso o tempo de aquecimento.

Resultados

Ao longo das 4 primeiras semanas de esporte, você conseguirá observar os primeiros sinais de ganhos dos benefícios da natação. Por ser um esporte com resposta rápida, você terá motivação para evoluir cada vez mais. Em 12 semanas (por volta de 3 meses) de natação, a percepção dos benefícios será bastante significativa. Após 6 meses com frequência regular, será possível perceber que os avanços são cada vez mais progressivos e regulares.

Agora que mostramos os benefícios da natação para todas as idades, comece a praticar e faça boas braçadas!