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Dicas de saúde e bem-estar

Se você busca melhorar sua saúde e qualidade de vida, saiba que não precisa investir muito tempo ou se esforçar tanto quanto imagina. Basta seguir alguns pequenos hábitos que, se aplicados ao seu dia a dia, podem te ajudar a obter grandes resultados. É o caso destas práticas simples que vamos te mostrar a seguir. Veja!

1 – Aproveite os benefícios dos alimentos naturais

Isso não quer dizer que você tenha que deixar de lado aquelas comidas gostosas que tanto ama. Mas é muito importante ter uma nutrição equilibrada, pois o que você come está totalmente relacionado à sua saúde. Por isso, aumente a ingestão de alimentos mais saudáveis como verduras, frutas e legumes para melhorar a sua imunidade. 

2 – Não esqueça de beber bastante água  

A ingestão adequada de água oferece os benefícios da hidratação, nutrição e melhoria do bem-estar. Além disso, pode limpar as toxinas do corpo, melhorar a função cerebral e equilibrar a temperatura e os fluidos corporais. Tenha sempre uma garrafinha em mãos para matar a sua sede.

3 – Recarregue suas energias 

Ter um sono de qualidade pode melhorar sua saúde de maneiras que você nem imagina. Quanto melhor o sono, melhor você se sentirá física e mentalmente. Além do mais, dormir bem pode prevenir várias doenças. Descanse o máximo possível para recarregar suas energias.

4 – Tente se exercitar sempre que puder

O corpo é o templo da alma, e você não quer que esse templo desmorone, né? O exercício é uma ótima maneira de estimular o metabolismo e estudos mostram que a atividade física ajuda a melhorar a longevidade e a saúde em geral. Pratique exercícios sempre que for possível. Escolha o melhor horário e a atividade ideal para você.

5 – Aprenda a lidar com os problemas do dia a dia 

A maneira como você se sente e como você pensa também é muito importante. O excesso de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar gravemente o seu metabolismo, podendo desenvolver doenças. Portanto, vale experimentar algumas atividades para te ajudar a relaxar. Busque a meditação, ouça sua música preferida, leia ou assista uma boa série. Cuidar da sua saúde mental é fundamental.

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Monte o seu projeto verão

Aproveitar a temporada de calor pode ser um bom incentivo para colocar em prática aquele plano de fazer exercícios regularmente, ter uma alimentação equilibrada e levar um estilo de vida mais saudável. Para dar o primeiro passo, é necessário traçar um plano de atividades que possam ser adaptadas dentro da sua rotina. Confira nossas dicas e se inspire para o seu projeto verão.

Alimentação saudável

Buscar alimentos mais leves e nutritivos é uma boa alternativa para garantir mais frescor e leveza aos seus dias. Frutas e sucos são ideais para os dias de calor por serem refrescantes. Para ter mais disposição e energia, aposte em uma alimentação rica em fibras e coma bastante cereais e grãos. Proteína de carnes vermelhas, frangos e peixes dão sensação de saciedade sem pesar no organismo.

Beba bastante líquido

Devemos beber 2 litros de líquidos por dia para garantir a hidratação necessária ao nosso organismo. Nessa conta, não deve entrar qualquer líquido. Consideramos aqui água, sucos e chás. Cafés, refrigerantes e bebidas alcoólicas não devem ser incluídas nessa conta.

Hora fitness faz parte do seu projeto verão

Reserve em média 1 hora, 5 dias por semana, para praticar exercícios físicos. Vale lembrar que consideramos uma pegada mais suave, ou seja, praticar atividades que dêem prazer ao mesmo tempo que são aliadas da saúde. Mas você também pode optar por algo de maior impacto, com estilo fitness, daquelas que são desenvolvidas em academias, como musculação, ou atividades aeróbicas como bicicleta, esteira e transport, e até mesmo as variações ao ar livre – o famoso crossfit -, com atividades como corridas, esporte de jogos em grupo, exercícios mais puxados, entre outras. O importante é escolher uma atividade que você se identifique e mantenha a frequência durante a semana.

Descanso merecido

Para renovar suas energias e manter o pique do seu projeto verão, é ideal que você tenha uma boa noite de sono. O sono revigorante é aquele que a pessoa dorme e descansa física e mentalmente. Cada pessoa necessita de uma quantidade diária de horas de sono. Algumas precisam de 9 horas, enquanto outras se sentem bem com apenas 5 horas. A média de horas de sono ideal fica em torno de 8 horas por noite. Preste atenção em sua necessidade de sono e organize a sua vida para tirar o melhor proveito do sono.

Essas dicas foram coletadas a partir das indicações recorrentes de profissionais da saúde e atividade física. Se quiser montar seu plano particular, o ideal é que você tenha uma orientação profissional, para que esse profissional possa montar suas estratégias para o seu projeto verão.